(Yin) Yoga bij Stress/Burn-Out

​Samengesteld door Chantal van den Beucken

Een burn-out betekent heel letterlijk: Je bent opgebrand. Je hebt niet meer de energie om je werk of andere activiteiten te verrichten. Iedere gevraagde actie lijkt er wel één teveel. Dit ontstaat niet van het ene op het andere moment! Ergens ben je het contact met je lichaam en je innerlijke kompas verloren. Je bent langere tijd over je eigen grenzen heen gegaan en je hebt anderen er overheen laten gaan. Ineens zit je thuis met klachten zoals vermoeidheid, angst en somberheid. De arts vertelt je dat je een burn-out hebt en dan begint een zoektocht naar hoe om te gaan met wat je is overkomen.

Een burn-out is het eindstation van langdurige roofbouw die je op je lichaam en geest hebt gepleegd. Het is meestal een combinatie van factoren, zowel vanuit werk- als privé-situatie.

Yoga kan helpen bij je herstel. Als je erg vermoeid bent, is het niet verstandig om heel actief te gaan sporten of om een heel actieve yogavorm te gaan doen. Dan is het verstandiger om het rustig aan te doen, bijv. door korte wandelingen in de natuur te maken of Yin Yoga te gaan doen. Naar mate je herstel vordert, kun je een actievere yogavorm proberen.

Wat is belangrijk:

Ken en respecteer je grenzen

De enige manier om grenzen te stellen, is te ervaren wat je grenzen zijn. Yoga geeft je een ingang om in het moment te ervaren hoe het met je is. Om niet bezig zijn met gisteren of morgen. Om niet bezig zijn met andere dingen dan jij zelf. Er is geen prestatiedruk, geen tijdsdruk. Het is goed zoals het is. Jij bent precies goed zoals je bent. Door dit regelmatig te oefenen leer je dat ook te doen met dagelijkse dingen.

Leer luisteren naar je lichaam: Waarvan krijg je energie en wat slurpt energie?

Zo kom je er misschien achter dat hoe je je vandaag voelt, niet hetzelfde is als hoe je je gisteren voelde. Handelen naar wat er in dit moment wel en niet kan, en dat oké vinden. Je komt meer in het hier en nu. Indien je regelmatig naar yoga gaat ga je veel beter begrijpen wat je energie geeft en wat energie slurpt, waarvan je ontspant en wat juist spanning geeft. Als je je eigen (lichamelijke) reacties gaat herkennen, dan kun je ook eerder “nee” of duidelijker “ja” zeggen.

Wat kan (Yin) Yoga hierin betekenen?

(Yin) Yoga kan je helpen bij het signaleren, voorkomen en omgaan met stress. Het helpt je bewust te worden van de spanningen in je lichaam en helpt je zo te herstellen vanuit een burn-out.

(Yin) Yoga brengt ontspanning

Je kunt even alles loslaten. Je hoofd is niet gericht op de volgende actie. Gedachten komen en gaan zonder dat je er iets mee hoeft te doen, zodat je hoofd rustiger wordt. Tegelijkertijd doe je allerlei houdingen waarmee je spierspanning los kunt laten. Je leert opnieuw te voelen wat er in je lichaam gebeurt en hoe je kunt ontspannen.

(Yin) Yoga leert je om je grenzen te kennen en respecteren

Tijdens een yogales ben je bezig met ervaren, voelen, herkennen en respecteren van je lichamelijke en geestelijke grenzen. Een houding die vorige keer heel makkelijk ging, kan nu ineens lastig zijn. Je leert dat het iedere keer anders kan en mag zijn. Je leert dat je oké bent zoals je bent. Dit is een waardevolle les die ons lichaam ons leert, want zo kunnen we het ook onze geest leren: Handelen naar wat er op dit moment wel of niet kan en dat oké vinden.

(Yin) Yoga activeert je “aan & uit”-knop

Als je regelmatig aan yoga doet, krijg inzicht in wat je ontspant of juist gespannen maakt. Je gaat je eigen grenzen en reacties herkennen, waardoor je (ook in het dagelijks leven) eerder “nee” kunt zeggen.

(Yin) Yoga werkt door op de diepere lagen in het lichaam

Naast alle reacties in je fysieke en energetische lichaam, gebeurt er bij een burn-out ook veel op het vlak van hormonen en neurotransmitters (= de chemische verbindingen, die informatie tussen tussen onze cellen overdragen). We hebben het hier over stofjes als serotonine, dopamine, melatonine, GABA en oxytocine.

Wanneer je té lang té veel stress ervaart, dan produceert je lichaam continue (nor-)adrenaline (je vlucht- of vechtmechanisme is continue actief). Als gevolg daarvan is er te weinig dopamine, serotonine en melatonine beschikbaar.

Een laag serotonine niveau is o.a. een belangrijke factor bij depressie. Het lichaam zet serotonine om in melatonine, wat verantwoordelijk is voor een gezonde slaap. Dit alles heeft als gevolg dat je lichaam uiteindelijk de organen en lichaamsfuncties, die op dat moment niet bijdragen aan je overleving, uitschakelen zoals bijv. het herstel van weefsel of het groeien van nagels/haar.

Meer over Yin Yoga en neurotransmitters kun je lezen in onze eerdere blogs.

​